产后如何坐月子,如何催乳

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已育的妈妈从产房出来立马就要面临坐月子的情况,如果没有奶水涨奶的话还要考虑如何通乳的问题,对于如何做好月子,今天我们就来讲讲。

生活、饮食方面事项

一.怎么样才能坐好月子 如果把坐好月子比作一百分的话,那么正确的坐月子的饮食方式要占百分之六十,正确的坐月子生活方式占百分之二十,充分的静养占百分之二十,坐好月子的三大要点,真的缺一不可。

第一.坐月子的饮食方式要正确

(1)阶段性的食补,严禁产后立刻大吃大喝产后须按身体恢复的状况来进补:第一阶段以排泄、排毒为主;第二阶段以收缩骨盆腔及子宫为主;第三阶段才开始真正滋养进补。产后两周内因身体内脏尚未收缩完全,疲劳没 有完全恢复,此时若吃下养分太高、太难消化的食物,身体是无法吸收的,过多的养分反而会造成“虚不受补”的现象(身体太虚弱,无法接受食物的养分),而虚不受补又分三种现象:

1. 原本吸收力强、肥胖的妈妈,产后立刻进补就容易造成产后肥胖症。 2. 原本瘦弱的妈妈,无法吸收食物的养分,易造成拉肚子,越拉越瘦。 3. 过多的养分,产妇无法吸收,又无力代谢,就很有可能被体内荷尔蒙旺盛的不正常细胞所吸收,产生子宫肌瘤、卵巢肿瘤、乳房纤维瘤或脑下垂体瘤的疾病。

(2)用米酒精华露(坐月子水)料理所有餐点 水和其他饮料(尤其是冷饮),在坐月子期间会对妇女的新陈代谢产生不良的影响,因为产后全身细胞呈现松弛状态,此时若喝下过多的水分,水分子进入体内扩散,便会破坏产妇细胞收缩的本能,造成水桶肚、水桶腰,并易造成内脏下垂的体质。将月子米酒浓缩提炼出米酒的精华露为分解成很细微的小分子,可帮助人体细胞吸收及代谢,不会破坏细胞收缩的本能,更不会对内脏造成负担。

(3)温和的热补 中医有“产前凉补,产后热补”的理论,而热补是需要温和的热补。 ①选用慢火烘焙胡麻油(学名亚麻籽油并非芝麻油),如果没有胡麻油可用黑麻油代替。不过一般炒焦的芝麻所提炼出来的黑麻油,虽然很香,但是产妇吃了极易产生上火、躁热等现象,所以坐月子期间建议一律选择胡麻油。 ②选用老姜爆透: 产妇所使用的姜须“爆透”(爆至姜的两面均皱起来,但不可爆焦),否则会太刺激产生“发”的特性,产妇吃了易造成上火、咳嗽等症状。

第二.坐月子的生活方式要正确 坐月子期间需要遵守正确的生活守则,例如坐月子期间不接触凉水,不弯腰提重物,不可吹风,无论热风或冷风。洗头洗澡最好在产后 2 周后洗,平时用热水擦拭身体。坐月子期间的室温须维持在 25 度左右,夏天可以开空调,但要注意不可以吹到风。一定要想办法将空调的风完全挡住,不可对着产妇吹,而且产妇须穿长裤、长袖,戴帽子、穿袜子来挡风!千万不可道听途说,不去真正了解正确的坐月子生活守则,苦了自己月子一样坐不好。

第三.产妇要有充分安静的休养 产妇每天一定要安静睡上 8-10 小时,而一般会影响到产妇安静休养的,就是刚出生的宝宝,所以要提醒准妈妈们,在怀孕期间就先安排好月子中全职照顾宝宝的人手。以上三点如果都能做到的话,不论你在哪里坐月子,都一定能将月子坐的很好,相反的,如果其中有一项或二项无法保证,就算花了再多的钱,一样无法得到预期的效果。

坐月子期间正确的生活篇

一、产后休息调养 产后的调养很重要,如果调养不足,将来极有可能发生包括癌症在内的一些疾病。产后最重要的工作就是吃喝睡,安静地休息。产后 1 周的休息,能决定产妇子宫的收缩有多快,或是否完全。因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大,一但生产,子宫成为真空状态,内脏因不再受压迫而变的非常松垮,若产后即常坐起或走动,因地心引力的关系,会造成松垮的子宫及内脏收缩不良,引起内脏下垂,而“内脏下垂”是所有妇女病的根源。所以应充分 的遵守饮食方面的注意事项,并做适量的休息。产后 2 周内,除了吃饭及上厕所之外,其余时间,不论是白天或是晚上,均应以卧床休息为主。自然生产者须休养 30 日,剖腹产、自然流产或人工流产者,更须延长休养的天数至 40 日以上!

二、勤绑腹带 勤绑腹带可以防止“内脏下垂”并“收缩腹部”。对于希望调整体型,或者改善身体上一些症状的人来说,生产是一个非常重要的时机。坐月子期间必须特别注意防止“内脏下垂”,因为内脏下垂为所有“妇女病”及“未老先衰”的根源,并会因此产生小腹,故在坐月子期间须勤绑腹带,以收缩腹部并防止内脏下垂,若原本即为内脏下垂体型者,亦可趁坐月子期间勤绑腹带来得到改善。

绑腹方法

平躺仰卧,双膝竖起,脚底平放于床上,膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角。臀部抬高,并于臀部下垫 2 个垫子,两手放在下腹部,手心向内,将内脏往“心脏”的方向按摩、抱高。

绑腹动作:

  1. 分2段式绑,从耻骨绑至肚脐,共12圈。
  2. 前7圈重叠缠绕,每绕1圈半于臀部侧面“斜折”一次(斜折即将腹带的正面转成反面,再继续缠绕)。
  3. 后5圈每圈往上挪高约2cm,螺旋状地往上绑,盖过肚脐后用安全别针固定,并将带头塞入即可。

小贴示:

  1. 每次须绑足 12 圈,若腹围较大者须用 12 米长的,一般的 10 米长的够用。
  2. 太瘦、髋骨突出,腹带无法贴住肚皮者,须先垫上毛巾再绑腹带。
  3. 拆下时一边拆、一边卷回实心圆筒状备用。

三、保护眼睛

1.不可流泪 女性的老化从眼睛开始,所以产后眼部的保养是非常重要的。产妇严禁流泪,俗云:“产妇一滴泪比十两黄金还贵重”,产妇如果哭泣的话,眼睛会提早老化,有时会成为眼睛酸痛、青光眼或白内障的起因。当然,产妇本人也要尽量努力使自己心情开朗,不要担心杂事,要常常微笑,保持心情愉快。

2.尽量不看电视及书报杂志 产妇应尽量少看电视及书报,如果一定要看,则每 15 分钟让眼睛休息 10 分钟。最好能多听听轻柔的音乐,一方面让眼睛充分的休息,一方面可调整情绪,消除神经紧张。

3.眼部按摩 眼睛容易疲劳的产妇,可于三餐饭前及睡前将毛巾沾上热水(可稍热些),拧干后以毛巾热敷于眼部数分钟,再施行眼部按摩

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